꼭 챙겨먹어야 하는 영양제는?

건강 때문에 비타민이나 마그네슘 등 영양제를 꼭

챙겨 드시는 분들 많으시죠?

 

하지만 어떤 걸 먹어야 될지 모르겠다는 분이

굉장히 많습니다.

 

영양제에도 필수와 선택이 있습니다.
수많은 영양제 중에서 어떤 것부터 챙겨먹어야 할까요?

오늘은 약사들이 추천하는
꼭 챙겨먹어야 하는 영양제를 알려드리겠습니다.

 

1.종합 비타민 미네랄제

비타민 미네랄은 없으면 사람이 어떻게 될까요? 죽습니다.

한마디로 세포가 기능을 못 하기 때문에

비타민 미네랄이 없으면 죽습니다.

 

음식을 통해서 우리는 비타민 미네랄을 섭취 하는데

문제는 현대 사회의 음식이 비타민 미네랄을
다 섭취하기가 부족하다는 것입니다.

2.오메가 3

오메가3는 생선, 들기름이 풍부합니다.

하지만 이런 음식을 챙겨먹지 않는 분들은 꼭 오메가 3를 드셔야 합니다.

 

오메가3는 필수 영양소, 필수 지방산입니다.

 

오메가3가 부족해지면 세포막이 단단해집니다.

오메가3 같은 불포화 지방산은 세포막을 부드럽게 만들어주는 역할을 하고요.

 

반대로 오메가 3가 아닌 포화지방산을 많이 먹게 되면 세포막이 단단해집니다.

세포막이 단단해지면 다른 영양소들 흡수가 잘 안되고

세포 기능이 떨어질 수 밖에 없습니다.

 

그래서 오메가3가 같은 불포화지방산은 반드시 섭취하는 게 좋습니다.

 

그 중에서도 오메가3가 중요한 이유는 

바로 미세 염증을 줄여주는 굉장히 중요한 역할을 하는 거죠.

 

미세염증은 건강에 큰 영향을 끼쳐

미세염증이 많은 사람들은 노화가 빨리 오고 모든 병에 잘 걸립니다.

 

3.비타민D

비타민D도 최소한 1,000~2,000단위 이상 하루에 같이 먹어줘야 합니다.

 

4.비타민C

꼭 몇 천 mg아니더라도 하루에 1,000mg 이상이라도 같이 추가로 먹으면 좋습니다.

 

5.유산균

최근에 굉장히 많은 장내세균에 대한 연구가 되면서 

마이크로바이옴이라고 하는 새로운 개념이 생겼습니다.

 

마이크로바이옴은 우리 몸 속에 있느 수백조의 미생물들이 갖고 있는 유전자 정보,

그것이 나의 유전자 정보와 합쳐지면서 하나의 군을 이루고 있다는 얘깁니다.

 

그래서 이제는 내 유전자만 좋으면 되는 것이 아니라

내가 가지고 있는 내 몸 속에 함께 살고 있는 미생물도

건강해야 자신도 건강합니다.

 

그래서 유산균도 필수 영양제입니다.

 

6.코엔자임 큐텐

코엔자임큐텐도 필수적인 영양소구요.

이것이 없으면 에너지가 안 만들어지고 세포대사 안 되고 

항산화 물질이 굉장히 중요하기 때문에 꼭 필요합니다.

 

나이가 40대가 되면 몸에서 만들어지는 코엔자임 큐텐이 급격하게 떨어지기 시작합니다.

그래서 40대부터는 코엔자임큐텐도 하루에 한 50mg 정도를 추가적으로 드시는 게 좋습니다.

 

 

그밖에 몸에 좋은 영양제로

홍삼, 식이섬유제, 폴리코사놀, 글루코사민 등등 많은데요.

 

이런 영양제들은 환자의 개인의 특성에 맞춰서

선택하는 걸 추천해 드립니다.

 

우선은 앞서 소개해드린 

필수 영양제를 섭취한 뒤

 

혈관이 안 좋은 분들은

혈관에 좋은 영양제를 추가하고

 

관절이 안 좋으면 관절에 좋은 영양제를 추가 한다던가

 

이런식으로 추가해 나가는 게 좋습니다.

 

비타민, 오메가3 등 기본이 안 된 상태에서

선택 영양제를 섭취하는 건 바람직하지 않습니다.

 

그래서 우선 기본 영양제를 섭취해

기본적인 세포 기능이 좋은 상태에서 

 

추가적인 그 환자가 부족한 것들을 채워나가는 것

이것을 추천해 드립니다.